Um einen Muskelaufbau erzielen zu können, muss man das richtige Gleichgewicht von richtigen Nahrungsmitteln plus Ergänzungsprodukte finden. Nicht zu viel Fett aber auch nicht zu wenig. Nudeln zum Beispiel sind in Bodybuilding-Kreisen ein Muss und werden sehr viel eingesetzt sowie auch Traubenzucker. Eiweiß und Kohlenhydrate sind nach dem Training sehr wichtig für den Körper. Proteine verhindern, dass die Muskeln sich beim Training schnell verletzen.

Eine sehr wichtige Perspektive beim Dauer oder Power-Training. Diese sind eine Art Baumaterial für die Muskeln und das Gewebe für vor und nach dem Training. Es gibt viele verschiedene Geräte, mit dem man den Muskelaufbau fördern kann, und zwar Hanteln, Schmetterlinge, Stepper und Ruder-Geräte (vorgebeugt), um nur ein paar zu nennen. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben sind von Vorteil. Eine Lieblingsübung beim Muskelaufbau ist das Bankdrücken. Liegenderweise auf einer für diese Übung vorgesehene Bank, versucht man durch Hebelverhältnisse die Stangen-Hantel erst mal überhaupt aus der Halterung zu bekommen und nach oben zu heben, was schon mit einer nicht unerheblichen Kraftanstrengung passieren muss.

Eine zweite Person wird meistens zum Herausnehmen der Hantel benötigt, da man schon beim Versuch selbst meistens scheitert. Wenn man die Übung richtig macht, wird hauptsächlich die Brust und Schultermuskulatur dabei eingesetzt. Wenn man diese Übung einige Male hinter sich gebracht hat, bekommt man den Dreh heraus, wie man, mit wie vielen Gewichten, die Übung für sich am besten bewerkstelligen kann.